बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत का उपयोग: एक विस्तृत मार्गदर्शिका

 

जो लोग अपने बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम को सुधारने के लिए एक अधिक प्राकृतिक और शायद असामान्य पूरक की तलाश में हैं, वे शिलाजीत को आज़माने पर विचार कर सकते हैं।

 

शिलाजीत, एक गहरे काले रंग का रेजिनस पदार्थ जो हिमालय में पाया जाता है, का पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में सदियों से उपयोग किया जा रहा है। वर्तमान में, शिलाजीत बॉडीबिल्डर्स और एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय हो रहा है।

 

मैंने खुद शिलाजीत का उपयोग किया और पाया कि यह मानसिक स्पष्टता और ध्यान के लिए एक अद्भुत अनुभव था, लेकिन जो लोग बॉडीबिल्डिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके लिए शिलाजीत क्या प्रदान करता है?

 

इस मार्गदर्शिका में, हम बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत के उपयोग के लाभों, इसके काम करने के तरीके, और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों का अन्वेषण करेंगे।

शिलाजीत  क्या है?

 

शिलाजीत एक काले या भूरे रंग का रेजिन जैसा पदार्थ है जो गर्मियों के महीनों में हिमालय की चट्टानों से रिसता है। यह खनिजों, ह्यूमिक और फुल्विक एसिड्स, और अन्य जैविक यौगिकों के जटिल मिश्रण से बना होता है।

 

आयुर्वेदिक चिकित्सा में, शिलाजीत को कई स्वास्थ्य लाभों के लिए माना जाता है, जैसे ऊर्जा बढ़ाना, संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार करना, और दीर्घायु को बढ़ावा देना।

शिलाजीत कैसे काम करता है?

 

शिलाजीत के निर्माण के तरीके के कारण, इसमें 80 से अधिक खनिज होते हैं, जिनमें फुल्विक एसिड भी शामिल है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर में मुक्त कणों को निष्क्रिय करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

 

शिलाजीत में डिबेंजो-अल्फा-पाइरोन्स भी होते हैं, जिन्हें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है, और ह्यूमिक एसिड भी होता है, जो मांसपेशियों के कार्य को सुधारने और एथलीटों में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

लोग बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत का उपयोग क्यों कर रहे हैं?

 

टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाता है

 

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। जब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, तो इससे मांसपेशियों का द्रव्यमान घट सकता है, शरीर में वसा बढ़ सकती है, और ऊर्जा स्तर कम हो सकते हैं।

 

शिलाजीत को पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो विशेष रूप से बॉडीबिल्डरों के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और एथलेटिक प्रदर्शन को सुधारने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है

 

कठिन व्यायाम मांसपेशियों को नुकसान और सूजन का कारण बन सकता है, जिससे विलंबित मांसपेशी दर्द (DOMS) और मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी हो सकती है।

 

शिलाजीत की सूजन-रोधी गुण सूजन को कम करने और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाता है

 

शिलाजीत में पाए जाने वाले खनिज और जैविक यौगिक ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

 

यह दिखाया गया है कि यह एथलीटों में ऑक्सीजन उपयोग को सुधारता है और थकान को कम करता है, जिससे यह दौड़ और साइकिलिंग जैसे सहनशक्ति खेलों के लिए एक लोकप्रिय पूरक बन गया है।

संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार

 

शारीरिक लाभों के अलावा, शिलाजीत को संज्ञानात्मक कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। इसमें फुल्विक एसिड होता है, जो जानवरों और मनुष्यों में स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को सुधारने के लिए दिखाया गया है। यह शिलाजीत को उन खिलाड़ियों के लिए एक महत्वपूर्ण विकल्प बनाता है जो अपनी मानसिक एकाग्रता और प्रदर्शन को सुधारना चाहते हैं।

बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत  का उपयोग कैसे करें

 

आप शिलाजीत को कई अलग-अलग रूपों में प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि कैप्सूल, पाउडर, और रेजिन।

 

जब मैंने पहली बार शिलाजीत का उपयोग करना शुरू किया, तो मुझे रेजिन रूप लेने की सलाह दी गई क्योंकि इसे अन्य रूपों की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है। मैंने इसे गर्म पानी में घोलकर लिया, आप मेरे वीडियो में देख सकते हैं कि मैंने इसे कैसे लिया।

 

कई लोग शिलाजीत को पाउडर या कैप्सूल रूप में लेना पसंद करते हैं, खासकर बॉडीबिल्डर्स जो इसे तैयार करने के अतिरिक्त कदमों से बचना चाहते हैं।

 

शिलाजीत का उपयोग बॉडीबिल्डिंग के लिए करते समय, उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी शिलाजीत नहीं लिया है, यह सलाह दी जाती है कि वे एक छोटी खुराक से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह उनके शरीर के अनुकूल है।

 

एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि यह आपके शरीर के अनुकूल है, तो आप आवश्यकता अनुसार इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं। अधिकांश निर्माता सलाह देते हैं कि शिलाजीत को दिन में एक या दो बार, भोजन के साथ लिया जाए।

बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत  कब लेना चाहिए?

 

जब बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत का उपयोग करने की बात आती है, तो इसे लेने का समय उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि इसकी मात्रा।

 

हालांकि शिलाजीत कब लेना चाहिए इस सवाल का कोई एकमात्र उत्तर नहीं है, लेकिन कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं।

 

शिलाजीत के लाभों को बॉडीबिल्डिंग के लिए अधिकतम करने के लिए दिन के 3 प्रमुख समय होते हैं।

1 – सुबह, जागने के तुरंत बाद।

 

यह इसलिए है क्योंकि शिलाजीत को ऊर्जा स्तर बढ़ाने और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को सुधारने के लिए जाना जाता है, जिससे दिन की शुरुआत सही तरीके से होती है। सुबह शिलाजीत लेने से आप दिन भर अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कर सकते हैं, जो विशेष रूप से तब फायदेमंद हो सकता है जब आप दिन में बाद में व्यायाम करने की योजना बना रहे हों।

2 – कसरत से पहले।

 

क्योंकि शिलाजीत को टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कसरत से पहले शिलाजीत  लेने से ऊर्जा और सहनशक्ति भी बढ़ सकती है, जिससे आप खुद को अधिक मेहनत करने और अपनी कसरत से अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

3 – सोने से पहले रात का समय

 

यह इसलिए है क्योंकि शिलाजीत को शांत करने और नींद बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है, जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। पर्याप्त नींद लेना मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए आवश्यक है, इसलिए सोने से पहले शिलाजीत लेना आपके बॉडीबिल्डिंग लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है।

 

बेशक, बॉडीबिल्डिंग के लिए शिलाजीत लेने का सबसे अच्छा समय आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगा।

 

यदि आप शिलाजीत का उपयोग करना अभी शुरू कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप दिन के विभिन्न समयों में इसे आजमाएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

 

आप शिलाजीत को अन्य सप्लीमेंट्स या सामग्री जैसे कैफीन या बीटा-एलानिन के साथ मिलाने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि इसके प्रभाव को और बढ़ाया जा सके।

 

समय के साथ-साथ, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उच्च गुणवत्ता वाले शिलाजीत  का उपयोग करें, जिसमें अच्छी शुद्धता हो और कोई अतिरिक्त सामग्री न हो।

 

आप जिस शिलाजीत का उपयोग कर रहे हैं उसकी गुणवत्ता पर गंभीरता से विचार करें।

 

आप एक ऐसे शिलाजीत सप्लीमेंट को चुनना भी चाह सकते हैं जो एक निश्चित प्रतिशत फुल्विक एसिड के लिए मानकीकृत हो, क्योंकि यह शिलाजीत के प्रमुख सक्रिय यौगिकों में से एक है।

प्रतिदिन कितना शिलाजीत लेना चाहिए – सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही मात्रा क्या है?

 

यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रतिदिन कितना शिलाजीत लेना चाहिए ताकि आपको यह स्पष्ट हो सके कि यह आपके लिए काम कर रहा है या नहीं।

 

आप नहीं चाहेंगे कि आप कोई अंतर महसूस न करें या अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव करें क्योंकि आपने पहले दिन से ही गलत मात्रा लेनी शुरू कर दी थी।

 

हर किसी के लिए एक निश्चित नियम या एक ही मात्रा में शिलाजीत लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको प्रतिदिन कितनी मात्रा लेनी चाहिए, इसका स्पष्ट विचार देते हैं।

 

अधिकांश शिलाजीत सप्लीमेंट्स प्रतिदिन लगभग 300-500 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश करते हैं। हालांकि, कुछ उत्पाद अपनी विशिष्ट संरचना के आधार पर अधिक या कम खुराक की सिफारिश कर सकते हैं।

 

जब यह तय करने की बात आती है कि कितना लेना है, तो मैं हमेशा कम खुराक से शुरू करने और धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं, ताकि आपको यह पता चल सके कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और किसी भी बुरे प्रभाव से अवगत हो सकें।

 

इसके अलावा, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आप जिस शिलाजीत  का उपयोग कर रहे हैं उसकी गुणवत्ता पर भी विचार करें क्योंकि यह आपके अनुभव को प्रभावित कर सकता है, चाहे आप कोई भी खुराक लें।